Gimnastică prenatală/postnatală
80 – 140 LEI

Ședințe individuale

30 min
80 LEI
80 LEI
50 min
140 LEI
140 LEI

Abonamente

30 min
770 LEI
770 LEI
50 min
1100 LEI
1100 LEI

Program prenatal: 

În timpul sarcinii, organismul unei femei trebuie să se adapteze la o multitudine de schimbări. Pe lângă schimbările hormonale, schimbările de la nivelul aparatului locomotor sunt determinante, ca și laxitatea ligamentară sau schimbarea centrului greutății.

Prin mișcare adecvată putem ajuta organismul să se adapteze mult mai ușor la schimbările amintite de mai sus și, nu în ultimul rând, susținem pregătirea de naștere.

Programul prenatal este un program personalizat, special dedicat femeilor însărcinate. Programul este împărțit în trei trimestre. În primul trimestru accentul se pune pe conectarea cu propriul organism, în principiu prin exerciții de respirație și prin activarea mușchilor profunzi ai abdomenului și planșeului pelvian. Scopul nostru principal în trimestrul doi este adaptarea la schimbările aparatului locomotor și prevenția schimbării postulare, prin întărirea grupelor musculare responsabile de menținerea posturii corecte. Programul se încheie cu o serie de exerciții prin care ajutăm organismul să se pregătească pentru perioada travaliului și la naștere, fie prin naștere naturală sau prin cezariană. Unul dintre beneficiile pregătirii prenatale este șansa unei recuperări mult mai ușoare și rapide după naștere. 

Când este indicat să începeți pregătirea prenatală?

Este important că înainte de a începe programul prenatal să vă consultați cu medicul specialist. Dacă nu sunt contraindicații sau riscuri și primiți acordul medicului, vă recomandăm să ne contactați când simțiți că organismul dumneavoastră este pregătit. 

Program postnatal: 

Imediat după naștere începe perioada de lehuzie, în care organismul mămicilor revine încet la echilibrul din starea de graviditate. Prin activitate fizică moderată, personalizată în funcție de starea femeii dinainte de graviditate putem accelera procesul de vindecare și perioada de recuperare.

Programul postnatal este o metodă complexă, personalizată,  în cadrul căreia accentual se pune atenție pe susținerea regenerării organismului femeilor care au născut recent, pentru a le ajuta la reîntoarcerea lor la activități zilnice și sportive. Programul este împărțit în trei etape. Recuperarea o începem cu exerciții prin care ajutăm regenerarea locală a părților afectate în timpul sarcinii și îmbunătățirea modului de respirație. Etapa a doua se bazează pe dezvoltarea stabilității în zona lombară și pelviană. Recuperarea postnatală se încheie cu exerciții complexe, funcționale, care vă ajută la integrarea capacității învățate în primele două etape, în activități zilnice. 

Când este indicat să începeți recuperarea postnatală?

La fel ca la pregătire prenatală, este recomandat să ne consultăm cu medicul specialist. În cazul în care ați participat la programul nostru prenatal, înainte de naștere noi vă pregătim pentru prima perioadă, cu un program pe care să îl puteți aplica deja în spital. În caz contrar, vă recomandăm să ne contactați când simțiți că organismul dumneavoastră este pregătit să vă reîntoarceți la activitate fizică. 

Beneficiile exercițiilor fizice post-partum: 
  • Ajută la reducerea stresului 
  • Îmbunătățirea sistemului cardio-respirator 
  • Contribuie la prevenirea depresiei postnatale 
  • Îmbunătățește calitatea somnului 
  • Îmbunătățește circulația sangvină 
  • Exercițiile fizice au un efect energizant 
  • Ajută la controlarea greutății 
  • Funcțiile și organele lezate își revin mai repede 
Care este scopul? 

Tonifierea generală a organismului printr-un program kinetic individualizat, educarea funcțiilor afectate în timpul sarcinii și refacerea leziuniilor organice. 

Problemele cele mai frecvente: 
  • Diastaza abdominală 
  • Durere de spate post-partum (cel mai des în regiunea lombosacrală) 
  • Incontinență urinară 
  • Tulburări cauzate de laxitate ligamentară 
  • Depresia post-partum 
Obiective generale ale programului kinetic post-partum: 
  • Exersarea respirației cu diaphragm – respirație abdominală 
  • Îmbunătățirea circulației sangvine/venoase și a sistemului limfatic 
  • Tonifierea/ întărirea musculaturii planșeului pelvi-perineal 
  • Exerciții fizice pentru poziționarea corectă a bazinului 
  • Exersarea și corectarea pozițiilor ortostatice 
  • Exerciții fizice pentru prevenirea și combaterea durerilor dorso-lombare 
  • Tonifierea/ întărirea musculaturii abdominale, pectorale, plantare și ale coloanei vertebrale/ trunchiului 
  • Exerciții fizice pentru îmbunătățirea echilibrului și a coordonării 
  • Îmbunătățirea capacității aerobe