In zilele noastre, când majoritatea oamenilor lucrează în fața calculatorului sau folosesc
prea mult dispozitivele electronice, durerile de spate sunt între cele mai frecvente probleme
(panasz) cu care ne confruntăm în salonul de masaj. Conform unor studii, în poziția de șezut se
pune cu 90% mai mare presiune pe spate, decât în poziția ortostatică.
Riscurile poziției incorecte:
În principiu, cauza durerilor este statul prelungit la calculator într-o poziție incorecta, care
poate avea urmări patologice ale coloanei vertebrale și care ne afectează și starea generala de
sănătate.
Nu este un fapt surprinzător că viața sedentară poate duce la creșterea în greutate din cauza
metabolismului încetinit și a digestiei inadecvată. Nici să nu mai vorbim despre afectarea
sistemului circulator, care este responsabil de apariția trombozei venoase.
La nivelul musculo-scheletic statul prelungit creează un dezechilibru în zona gâtului și a
spatelui. În unele zone, tonusul muscular este crescut, în timp ce în alte zone apare scăderea
forței musculare.
Consecințele dezechilibrului muscular:
- Rigiditatea gâtului și a spatelui
- Protracția capului/ Poziția anterioară a capului
- Protracția umerilor/ Poziția anterioară a umerilor
- Bazinul basculat anterior/ înainte
- Hyperlordoza coloanei cervicale și lombare
- Hypercifoza coloanei thoracale
- Upper Crossed Syndrome
- Sindromul de Tunel Carpian
- Afecțiuni articulare
- Mobilitate scăzută
- Dureri lombare
- Dureri de cap
Cum poți să scapi de dureri și disconfort? - Pauze de relaxare
- Exerciții simple de mobilizare realizate/efectuate pe scaun
- Folosirea unui foam roller/ rolă de spumă pentru masaj
- Folosirea unui scaun sau spătar ergonomic la zona lombară
- Folosirea unui scaun sau spătar ergonomic la zona lombară
- Tava/suport pentru tastatură
- Braț mobil pentru monitor de birou
- Relaxarea musculaturii tensionate- la nivelul gâtului, a spatelui, a mușchilor pectorali, a flexorii șoldului
- Exerciții de stretching
- Exerciții pentru creșterea mobilității
- Exerciții pentru întărirea musculaturii- în principiu musculatura abdominală și mușchii gluteal
Metode/ tratamente conservative:
- Gimnastică Medicală
- Masajul-în principiu masajul terapeutic
- Yoga
- Tai Chi
- Osteopatie
- Acupunctură
Cum te poate ajuta masajul?
Masajul terapeutic este o terapie alternativă foarte eficientă când vine vorba despre tratarea durerilor de spate. Prin manipularea țesuturilor moi, masajul ajută la ameliorarea acestora. În principiu are un efect antialgic prin relaxarea musculaturii, îmbunătățește circulația sângelui și a limfei și cu toate acestea contribuie la decontractarea musculaturii.
Un studiu din 2016 a demonstrat că terapia prin masaj aplicată în mod regulat (zilnic sau minim de 3 ori pe săptămână) reduce durerea și crește mobilitatea în zona gâtului. Conform unui alt studiu din 2017 masajul terapeutic are un efect semnificativ și în tratarea durerilor lombare.
Trebuie să menționăm că deja, după o singură ședință de masaj terapeutic se simte o îmbunătățire, dar pentru reducerea progresivă a durerilor este recomandat un tratament mai extins și regulat.
Kallai Eszter/kinetoterapeut-terapeut de masaj
Surse:
